Individuel
Les cours collectifs peuvent être réalisés au studio et en extérieur.
Sur demande les cours peuvent être en « visio » (par l’application « Zoom » si le cours est collectif ou une autre plateforme de votre choix si vous êtes seul (Whatsapp/ messenger/skype/facetime..)
Reservez une séance ou accédez à votre compte Bsport.
Pilates
Cette gymnastique enchaine des exercices qui renforcent les abdominaux, le dos, les jambes et les bras, en portant une attention particulière au rythme respiratoire, au placement du bassin, à la contraction du périnée et à la contraction du ventre (dans le sens d’affiner la taille et soulager dos, périnée). c’est aussi ce que l’on appelle engager « le centre »i.
Les mouvements sont réalisés au sol, à quatre pattes, debout ou sur divers appareils et accessoires, ces mouvements sont sans impact.
Il y a un fond musical. Nous commençons par 5 min d’échauffement puis du cardio Pilates (squats, planches), s’en suit un travail sur tapis pendant 35min. Le retour au calme se fait avec des étirements, de la cohérence cardiaque, sur fond de visualisation et une bonne dose de développement personnel et de bonne humeur !
Yoga De Gasquet
C’est une gym mixant le Yoga avec les bases de la méthode de Gasquet. Celle-ci s’appuyant sur un travail spécifique des muscles du périnée, du muscle transverse de l’abdomen et des muscles du dos.
La séance se clôturant par 15 minutes de temps méditatif guidé vous en ressortez complètement allégé et recentré tant sur le plan physique que mental.
Stretching
Séance de Stretching, avec quelques exercices de stretching Postural pour améliorer sa posture, s’assouplir, diminuer le risque de blessures, se reconnecter à son corps, diminuer et apaiser les tensions de son corps et de la vie quotidienne.
Gym pour le dos
Gym Dos et renforcement de l’ensemble du corps avec parfois du ballon, toujours en musique. Renforcement des muscles profonds, assouplissements de la colonne vertébrale et des membre. Travail postural pour un meilleur maintien du dos, des épaules et ainsi entretenir la forme et prévenir les problèmes de dos. Contient les notions d’Ecole du dos et de la méthode Mc Kenzie (méthode de traitement et diagnostic des problèmes de dos) : apprentissage des bonnes postures et des mouvements pour débloquer, soulager et entretenir soi-même son dos.
Marche aquatique et Aquagym
Marche aquatique en pleine mer, dans l’océan à Rivedoux, plage sud en face du studio.
Équipement :
Nous ne fournissons pas le matériel.
Seuls les chaussons sont obligatoires.
Tenue supplémentaire conseillée, suivant votre sensibilité :
*avril à septembre lycra et leggings ;
*octobre à Mars combinaison de 3 voire 4mm (cagoule et chausson pour les mois très froids de décembre janvier février)
Lieu de rdv et horaire :
On se rejoint au plus tard 5min avant le cours, en tenue, sur le parking de la plage sud ( là où se trouve le bar de plage Ré Glisse quand il est ouvert), en face du cabinet et studio Ré eduK Coach.
Nous avons 2 cours que nous animons toute l’année ( oui même en hiver !!! et on a même pas froid…le plus difficile c’est de vous décider à venir ! et peut être un peu …mettre la combinaison)
Contenu de la séance:
Nous avons un temps d’échauffement assouplissement sur la plage puis une marche aquatique jusqu’au poste de surveillance. S’il y a différents niveaux qui se forment nous laissons le groupe se diviser pour que chacun puisse aller au maximum de ses capacités. Nous nous rejoignons ensuite (à peu prés au niveau du poste de surveillance) pour faire un temps d’aquagym.
Puis retour vers la cale de départ.
Nous finissons de nouveau avec des étirements assouplissements sur la plage.
Pilates sur machine Reformer
Cette machine vient compléter le travail fait au sol. C’est une sorte de chariot qui se déplace, comme « une presse » ou « un rameur ». Il est fixé d’un coté à 5 ressorts permettant de moduler la résistance. De l’autre coté il est relié à 2 sangles par l’intermédiaire de poulies qui permettent de moduler l’angle du mouvement. Il y a une infinité d’exercices possibles. Le niveau de l’élève peut être débutant ou confirmé voire trés athlétique. Chaque zone du corps peut y être travaillée. Tantôt nous créons une instabilité pour augmenter la difficulté du mouvement, tantôt la machine facilite l’exécution.
C’est un outil parfait pour aller très vite à l’essentiel d’une manière privilégiée avec votre kiné coach. C’est aussi le parfait complément à la gym pilates au sol.
Gymnastique abdominale hypopressive
C’est une méthode de gym posturale et respiratoire. Nous y musclons les abdominaux et le périnée avec une sécurité absolue pour le perinée. Elle consiste à enchainer des postures (debout, assis, couché ou à 4 pattes) où l’on combine simultanément : * apnée expiratoire (on a vidé au préalable les poumons) * contraction du périnée et du transverse (muscle abdominal le plus profond qui fait la taille fine et le ventre plat et qui protége le mieuxs le dos et le périnée) * auto grandissement de l’ensemble de la colonne (on sort la poitrine, on descend les épaules et le ventre se rentre).
Les postures sont maintenues entre 5 et 30 secondes.
Indications :
C’est la meilleure technique de renforcement après l’accouchement, en post partum.
Elle est également indispensable pour les personnes présentant un diastasis de la ligne blanche (une sorte de boule qui se forme au dessus du nombril au milieu des abdomnaux) après la grossesse ou après opération du ventre ( par exemple par « laparotomie » = incision au niveau du ventre)
Elle est aussi un bon complément pour se muscler dans le cadre de douleurs au dos (lombalgie, sciatique, hernie discales, cruralgie) ou bien dans le cadre de fuites urinaires ou descente d’organe (prolapsus).
Coaching privé de reconditionnement à l’effort (cardio training)
Que vous soyez complètement débutant, sportif du dimanche, ou déjà sportif voire très athlétique nous adaptons notre programme de cardio training pour vous. Le but ici est plutôt d’aller chercher l’essoufflement pour dépasser vos limites et gagner en endurance et performances physiques.
Le cardio-training vise à entrainer le cœur à pomper et diminuer la sensation de souffle coupé. C’est aussi un moyen très très efficace de perdre du poids et de mincir.
Nous enchainons des séquences de mouvements cardio et de repos, avec par exemple du running ou de la marche, des squats, des pompes, des jumping jack..etc
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